Met plezier en meer werkgeluk het nieuwe schooljaar beginnen

Werkdagen van 9,5 uur, in het weekend nog even wat werk verzetten en pauzes overslaan om net die ene taak nog af te krijgen. Leraren, docenten en andere onderwijsprofessionals leggen hart en ziel in hun werk om leerlingen het beste onderwijs te bieden. Dit gaat soms ten koste van hun eigen gezond en werkplezier. Juist nu, met het toenemende lerarentekort, is werkgeluk ontzettend belangrijk. Het zorgt voor meer energie, motivatie en voldoening. Hoe creëer je jouw werkgeluk? En nog belangrijker, hoe houd je dit vast gedurende het schooljaar?

Geluk vergroten

Een gelukkig gevoel word bepaald door verschillende ‘geluksstofjes’ en bestaat uit hormonen en neurotransmitters. Deze stofjes ontstaan door het doen van bepaalde handelingen, zoals slapen, lachen en bewegen. De volgende tips helpen jou bij de aanmaak van deze stofjes en vergroten zo jouw werkgeluk:

1. Begin je werkdag positief

In alle haast je eigen kinderen nog naar school gebracht, net iets te laat uit bed gestapt of zat het verkeer tegen? Probeer ondanks deze tegenslagen je dag positief te beginnen. Vind een moment om een paar minuten te mediteren of een klein ommetje te maken. Je kunt ook de dag beginnen met het benoemen van iets of iemand waarvoor je dankbaar bent. Denk aan: “ik ben dankbaar dat de zon” schijnt of “ik ben dankbaar dat ik weer les mag geven aan fijne kinderen”.

2. Zingeving

We voelen ons extra gemotiveerd als we zinvol werk verrichten. In alle hectiek kun je weleens vergeten waarom je jouw werk doet. Probeer vaker stil te staan welke personen je helpt met jouw werk. Als leerkracht of docent help je leerlingen richting een betere toekomst en als teamleider wil je het beste uit jouw collega’s halen. Noteer dit in je mobiel of in je papieren agenda, zodat je het er gemakkelijk bij kunt pakken.

3. Socializen met collega's

Sociaal contact vergroot regelrecht ons geluk. Toon oprechte interesse in je collega’s. Maak er een gewoonte van om elke ochtend of tijdens de lunch een praatje met een collega te maken. Informeer naar zijn/haar interesses en de inrichting van zijn/haar privéleven. Vind overeenkomsten en lach met elkaar. Dit draagt allemaal bij een positieve werksfeer en tevens jouw werkgeluk.

4. Blijf ontwikkelen

Zodra ons werk routinematig wordt, des te ongelukkiger we worden. Het maakt ons lusteloos en moe. Daarom is het belangrijk om jezelf te blijven uitdagen en ontwikkelen op zowel persoonlijk als professioneel gebied. Bekijk eens een webinar, luister een podcast, volg een training of lees een interessant boek.

5. Bewegen

Zitten is het nieuwe roken. Lichaamsbeweging zorgt voor de aanmaak van endorfine, dat het gevoel van geluk stimuleert. Beweging kun je gemakkelijk in je werkdag integreren. Heb je een overleg? Doe dit eens wandelend. Wil je iets weggooien? Loop naar de volgende prullenbak in plaats van die naast je staat. Je kunt ook tijdens de lunch een kleine wandeling maken. Alle kleine bewegingen helpen!

6. Sluit de dag af met een compliment

Vaak onthouden we tegenslagen beter dan de positieve dingen uit een dag. Sluit je werkdag af met een compliment aan jezelf. Wat ging er goed die dag? Begreep een leerling eindelijk de lesstof of heb je een moeilijke taak na veel worstelen afgekregen? Geef niet alleen een compliment over een behaald resultaat, maar kijk ook naar proces. Zie je dat je ergens stappen in maakt? Complimenteer jezelf!

Bewustwording en het herkennen van stress signalen

Een langere periode van een hoge werkdruk gaat vaak gepaard met stress. Ieder mens reageert anders op stress. Om langdurige stress te vermijden, is het belangrijk om jouw signalen te herkennen. Door stress treden er veranderingen op in je lichaam, je hoofd, je gevoel of je gedrag. Deze checklist helpt jou inzicht te krijgen in jouw stress reacties. Zodra je je daar van bewust bent, kun je eerder ingrijpen om uitval te voorkomen en jouw werkgeluk te bevorderen.

Heb jij nog tips voor meer werkgeluk? Stuur een mail naar  en wij voegen ze toe aan de lijst.